Siekane kotleciki z brokuła i kurczaka

Siekane kotleciki z brokuła i kurczaka

Wskazówki

20 minut  2 porcje
Wartość odżywcza 1 porcji:
356 kcal \ B-38 g \ W-26 g \ T-12 g \ BŁ-3 g

Składniki

  • Brokuły – 250 g (1/2 sztuki)
  • Filet z kurczaka – 250 g (1 porcja)
  • Cebula – 50 g (1/2 sztuki)
  • Masło klarowane – 10 g (1 łyżka)
  • Jajo kurze – 100 g (2 sztuki)
  • Mąka ziemniaczana – 40 g (2 łyżki)
  • Sól – 1 szczypta
  • Pieprz – 1 szczypta
  • Przyprawa papryka słodka – 1 szczypta
  • Gałka muszkatołowa – 1/4 łyżeczki

Przygotowanie

To jeden z moich ulubionych przepisów „resztkowych” – gdy w lodówce zalega mi ser feta, kawałek papryki, kukurydza, por czy inne warzywo, również dorzucam do masy. Pasuje tu prawie wszystko 🙂

Brokuła podzielić na różyczki, dokładnie umyć i zblanszować w lekko osolonej wodzie. Pokroić na mniejsze kawałeczki. Pierś z kurczaka umyć, oczyścić, osuszyć i pokroić w niewielką kostkę. Cebulę pokroić w kosteczkę i podsmażyć na niewielkiej ilości masła, do zeszklenia.
Do miski wrzucić jaja (roztrzepać), mąkę (można wymienić na inną), sól, pieprz, gałkę muszkatołową, paprykę słodką i cebulę. Wymieszać wszystko dokładnie i dodać mięso oraz brokuły. Wymieszać ponownie. Masę nakładać łyżką na rozgrzaną patelnię z niewielką ilością masła klarowanego (formować kotlety) i smażyć po kilka minut z każdej strony. Po smażeniu układać na ręczniku papierowym (aby wchłonął nadmiar tłuszczu).
Jeśli kotlety zapieczemy w piekarniku, również będą bardzo smaczne (zapiekamy 20 minut w 180C).

Podawać z  z ulubionymi dodatkami i np. z sosem czosnkowo-koperkowym.

Nie masz pomysłu na zdrowe śniadania?

Ten eBook to zbiór 40 szybkich, pysznych i zdrowych pomysłów na śniadania!

Większość przygotowuje się do 15-20 minut, więc są idealne dla Osób, które nie mają zbyt wiele czasu na gotowanie. Produkty w przepisach są ogólnodostępne i kupisz je większości sklepów :)

Chcesz zobaczyć 3 bezpłatne przepisy z tego eBooka? Zapisz się na listę zainteresowanych!

E-book Zdrowe i pyszne śniadania

Przejdź do sklepu →

Oceń przepis

Subscribe
Powiadom o
guest
6 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Marta
Marta
2 lat temu

Składniki są podane na 1 porcje czy 2 ?

Emilia
Emilia
2 lat temu

Dodatkowo do masy dodałam ugotowaną marchewkę oraz kalafiora. Wyszły przepyszne. Mężowi również bardzo smakowały 🙂

Emilia R
Emilia R
2 lat temu

Przygotowałam je dzisiaj na obiad. Tylko dodałam jeszcze ugotowaną marchewkę i kalafior. Wyszły niesamowicie pyszne 🙂 Genialny przepis ;))

Item added to cart.
0 items - 0,00