eBook: Zdrowo na talerzu
60,00 zł – 99,00 zł
W eBooku znajdziesz:
- 27 przepisów bezmięsnych
różnorodne dania, które zadowolą nawet najbardziej wymagające podniebienia, bez konieczności używania mięsa. - 13 przepisów z mięsem
smaczne i zdrowe propozycje dla miłośników mięsnych dań. - 5 przepisów z rybami
dla miłośników smaków prosto z morza. - Obliczoną wartość odżywczą dla 1 porcji
dzięki temu zawsze będziesz wiedzieć, ile kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów zawiera Twój posiłek. - Zamienniki dla wybranych produktów
jeśli nie masz jakiegoś składnika pod ręką, zawsze znajdziesz dla niego odpowiedni zamiennik. - Miary gramowe oraz domowe
dzięki temu łatwo odmierzysz potrzebne składniki. - Dokładny opis przygotowania posiłków
krok po kroku poprowadzę Cię przez proces przygotowania każdego dania. - Autorskie zdjęcia posiłków
żebyś wiedziała, jak powinien wyglądać efekt końcowy. - Czas przygotowania posiłków, ilość porcji, stopień trudności
wszystko, co musisz wiedzieć przed przystąpieniem do gotowania. - Opcjonalnie:
7-dniowy jadłospis w 3 wariantach kaloryczności
Dzięki temu łatwo dostosujesz dietę do swoich potrzeb. Każdy dzień to 4 pyszne dania (przepisy w większości pochodzą z eBooka „Zdrowo na talerzu”, ale znajdziesz tu 9 nowych, które Cię zachwycą 🙂 )
oraz bonusy
- Czarno-białą wersję eBooka do druku
jeśli wolisz tradycyjne formy, możesz wydrukować eBooka i mieć go zawsze pod ręką. - Foto listę polecanych produktów
dzięki temu zawsze będziesz wiedzieć, co warto mieć w swojej kuchni.
Opis
40 prostych przepisów
+7-dniowa szybka dieta
jesienna🍂

eBook jest dostępny w dwóch wariantach:
➡️ Wariant 1: 40 przepisów + 7-dniowy jadłospis
(w 3 kalorycznościach: 1600, 1800 i 2000 kcal)
➡️ Wariant 2: same 40 przepisów
eBooki możesz również
nabyć w korzystnych pakietach
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 99 zł (wariant 1), 60 zł (wariant 2)

Większość dań przygotujesz
w max. 25 minut. Sprawdzą się nawet gdy masz mało czasu

Jadłospis na 7 dni z 3 wariantami kaloryczności, który pomoże Ci schudnąć i zyskać więcej energii

Dania przygotowane
z łatwodostępnych
i niedrogich składników
EBOOKI Z MOIMI PRZEPISAMI KUPIŁO JUŻ PONAD 2600 OSÓB



Filmiki z przykładowymi przepisami
Dzień jedzenia z eBookiem
Video promocyjne
Sprawdzone przepisy od magistra dietetyki
Cześć, nazywam się Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska i jestem dietetykiem z pasji i powołania.
Specjalizuję się w obszarze chorób tarczycy, Hashimoto oraz Insulinooporności.
Na codzień staram się pokazywać, że gotowanie zdrowych potraw nie musi być skomplikowane, a wręcz może sprawiać przyjemność.
Wiele autorskich przepisów udostępniam na moim profilu na instagramie, gdzie śledzi mnie ponad 300 tysięcy osób.

Prywatnie jestem matką dwójki żywiołowych dzieci, które wymagają ode mnie mnóstwo uwagi. Ze względu na moje obowiązki, nie zawsze mam czas na gotowanie skomplikowanych dań.
Mimo to, zawsze staram się, aby posiłki podawane w moim domu były odżywcze. Nieustannie poszukuję nowych inspiracji i eksperymentuję w kuchni, aby przygotowywane dania były jak najprostsze, a jednocześnie smaczne i zdrowe.
Większość osób, podobnie jak ja, ma ograniczony czas na gotowanie, a niektóre z nich dodatkowo borykają się z nadmierną masą ciała oraz chorobami takimi jak: Hashimoto, niedoczynność tarczycy czy też insulinoopornością.
To właśnie dlatego postanowiłam stworzyć eBook „Zdrowo na talerzu”, który zawiera smakowite przepisy z niskim i średnim ładunkiem glikemicznym.
Chcę, aby każdy mógł łatwo przygotowywać zdrowe posiłki, korzystając z mojego doświadczenia w kuchni.

Ten eBook jest dla Ciebie jeśli:

Chcesz schudnąć i mieć więcej energii
jadłospis jest w 3 wariantach kaloryczności:
1600, 1800 i 2000 kcal

Masz niewiele czasu na gotowanie
Większość dań z przepisów przygotujesz
w max. 25 minut

Chcesz jeść zdrowo i smacznie
27 przepisów bez mięsa, 13 z mięsem,
5 z rybami

Chcesz zaoszczędzić pieniądze
Przepisy są proste, z łatwo dostępnych i niedrogich składników






Co dokładnie otrzymasz
- 27 przepisów bezmięsnych
różnorodne dania, które zadowolą nawet najbardziej wymagające podniebienia, bez konieczności używania mięsa. - 13 przepisów z mięsem
smaczne i zdrowe propozycje dla miłośników mięsnych dań. - 5 przepisów z rybami
dla miłośników smaków prosto z oceanu. - Obliczoną wartość odżywczą dla 1 porcji
dzięki temu zawsze będziesz wiedzieć, ile kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów zawiera Twój posiłek. - Zamienniki dla wybranych produktów
jeśli nie masz jakiegoś składnika pod ręką, zawsze znajdziesz dla niego odpowiedni zamiennik. - Miary gramowe oraz domowe
dzięki temu łatwo odmierzysz potrzebne składniki. - Dokładny opis przygotowania posiłków
krok po kroku poprowadzę Cię przez proces przygotowania każdego dania. - Autorskie zdjęcia posiłków
żebyś wiedziała, jak powinien wyglądać efekt końcowy. - Czas przygotowania posiłków, ilość porcji, stopień trudności
wszystko, co musisz wiedzieć przed przystąpieniem do gotowania. - Opcjonalnie:
7-dniowy jadłospis w 3 wariantach kaloryczności
Dzięki temu łatwo dostosujesz dietę do swoich potrzeb. Każdy dzień to 4 pyszne dania (przepisy w większości pochodzą z eBooka „Zdrowo na talerzu”, ale znajdziesz tu 9 nowych, które Cię zachwycą 🙂 )
oraz bonusy
- Czarno-białą wersję eBooka do druku
jeśli wolisz tradycyjne formy, możesz wydrukować eBooka i mieć go zawsze pod ręką. - Foto listę polecanych produktów
dzięki temu zawsze będziesz wiedzieć, co warto mieć w swojej kuchni.
Przepisy w wydaniu Klientek






Ty też nie masz czasu na gotowanie?
Nie masz czasem wrażenia, że musisz być superbohaterką, żeby poradzić sobie z codziennymi obowiązkami i znaleźć czas na przygotowywanie zdrowych posiłków?
Uwierz, znam to! Praca, dom, dzieci… a pod koniec dnia, zamiast odpocząć, musisz jeszcze wymyślić, co ugotować, żeby było zdrowo, smacznie i szybko.
Dodatkowo, kiedy zmagasz się z nadmierną masą ciała, słabą odpornością, brakiem energii czy chorobami takimi jak niedoczynność tarczycy, Hashimoto czy insulinoopornością, wybór odpowiednich potraw bywa prawdziwym wyzwaniem.
Problem rośnie, gdy musisz zadawać sobie pytania typu:
- Czy ten posiłek jest dla mnie odpowiedni?
- Czy to danie wpłynie pozytywnie na moją wagę?
- Ile węglowodanów to zawiera?
- A białka?
- Czy naprawdę muszę znać dokładną liczbę kalorii w tym posiłku?
Znam to uczucie, kiedy w głowie zaczyna się robić tłoczno od tych wszystkich pytań.
Ponadto, jeśli jesteś jak większość z nas, nie masz najmniejszej ochoty spędzać całych godzin na gotowaniu skomplikowanych dań.
W końcu chcesz czegoś prostego, smacznego, co nie będzie wymagało od Ciebie stania godzinami przy garach.
Czy to Ci nie brzmi znajomo?
Schudnij, zyskaj energię i popraw swoje wyniki badań.
Wszystko to dzięki moim łatwym, smacznym i szybkim przepisom!
Jeśli zignorujesz te problemy, konsekwencje mogą być poważne.
- Zaniedbanie zdrowego odżywiania skutkuje chronicznym zmęczeniem, problemami z koncentracją i brakiem energii.
- Bez planowania i przygotowywania zdrowych posiłków, jedzenie staje się źródłem stresu, a nie przyjemności.
Nie wiesz, co gotować i nie masz na to czasu?
Ten eBook jest dla Ciebie, jeśli chcesz:
- Schudnąć: dzięki zdrowym i zbilansowanym posiłkom, które pomogą Ci kontrolować wagę
- Nauczyć się gotować zdrowe i szybkie potrawy: wszystkie przepisy są proste i szybkie do wykonania, a efekt końcowy zdrowy i smaczny.
- Oszczędzać nie tylko czas, ale też pieniądze: dania przygotowane z łatwodostępnych i niedrogich składników.
- Ustabilizować poziom glukozy we krwi: posiłki z eBooka mają niski i średni ładunek glikemiczny.
- Mieć więcej energii: zdrowe jedzenie to więcej energii na co dzień.
- Mieć lepsze wyniki badań krwi: zdrowa dieta wpływa pozytywnie na wyniki badań, w tym poziom cholesterolu i glukozy we krwi.
Przygotuj smaczne i zdrowe posiłki,
nawet jeśli brakuje Ci czasu 🕰️
Kupując mój eBook „Zdrowo na talerzu”, otrzymujesz:

40 przepisów, które pozwolą ustabilizować poziom glukozy we krwi

Przepisy, które w większości przygotujesz w nie więcej niż 25 minut

7-dniowy, dobrze
przemyślany jadłospis






Po co mam kupować ten eBook, skoro w internecie 🌐
jest masa darmowych przepisów?
Rozumiem, że możesz zastanawiać się, dlaczego warto zainwestować w mój eBook, skoro w internecie jest mnóstwo darmowych przepisów.
Ale zastanów się, ile czasu spędzasz na przeglądaniu różnych stron i blogów, szukając tych „idealnych” przepisów?
Ile razy zdarzyło Ci się, że przepis, który wyglądał obiecująco, okazał się niesmaczny lub trudny do wykonania?
Mój eBook to nie tylko zbiór przepisów.
To przede wszystkim sprawdzony i przemyślany plan żywieniowy, skrojony na miarę potrzeb osób chcących zawalczyć o swoje zdrowie.
Co więcej, w eBooku znajdziesz nie tylko przepisy, ale także wiele praktycznych porad i wskazówek, które pomogą Ci lepiej zrozumieć, jak komponować posiłki i jakie produkty wybierać, aby wspierać swoje zdrowie.
Pamiętaj, że czas to pieniądz. Przepisy i jadłospis stworzyłam ja – zapracowana matka i dyplomowany dietetyk. Wiem, jak ważne jest, aby posiłki były zdrowe, ale też szybkie i łatwe do przygotowania.
Dlatego wszystkie przepisy w eBooku zostały wielokrotnie przetestowane – zarówno pod kątem smaku, jak i czasu przygotowania. W sieci działam od 10 lat, a moje przepisy zostały przetestowane przez tysiące osób w mediach społecznościowych (i krytycznego męża 😂).
Zakupy robię głównie w Lidlu i Biedronce, więc bazuję na produktach szeroko dostępnych.
Obawiam się, że przepisy będą
trudne i niesmaczne 🧑🍳
Boisz się, że przepisy będą trudne, niesmaczne i pochłoną cały Twój cenny czas? Pozwól, że rozwieję Twoje wątpliwości!
- Przygotowanie w max. 25 minut
Większość przepisów z mojego eBooka możesz przygotować w mniej niż 25 minut. Brak czasu już nie będzie wymówką! - Różnorodność przepisów
Znajdziesz tu aż 40 różnorodnych przepisów. Każdy znajdzie tu coś dla siebie. - Zamienniki
W eBooku znajdziesz listę zamienników dla wybranych produktów, dzięki czemu łatwo dostosujesz przepisy do swojego stylu życia i preferencji. - Foto lista produktów
Do każdego zakupu dołączamy foto listę polecanych produktów. Będziesz miała wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć gotować i cieszyć się smacznymi i zdrowymi posiłkami.
Boję się, że po zastosowaniu tego jadłospisu
nie będę chudła 🤷♀️
Rozumiem Twoją obawę. Często słyszę od moich pacjentek, że pomimo stosowania różnych diet, efekty nie są zadowalające.
Skomponowany przeze mnie jadłospis, oparty na moim doświadczeniu jako dietetyka. Mam na uwadze Twoje potrzeby i cel – redukcję masy ciała.
Przygotowałam dla Ciebie aż trzy warianty kaloryczności jadłospisu – 1600 kcal, 1800 kcal i 2000 kcal. To pozwala na dostosowanie planu żywieniowego do Twojego stylu życia i indywidualnego zapotrzebowania.
Mój jadłospis to nie tylko lista przepisów. To też nauka prawidłowego żywienia.
Moim celem jest nie tylko pomóc Ci schudnąć, ale nauczyć Cię zdrowych nawyków żywieniowych, które zostaną z Tobą na zawsze.

100% gwarancja Twojej satysfakcji

Zdaję sobie sprawę z tego, że mój eBook nie musi wszystkim się podobać i trafiać w gust kulinarny. Dlatego oferuję 30-dniową gwarancję zwrotu. Oznacza to, że jeśli z jakiegokolwiek powodu stwierdzisz, że eBook nie spełnia Twoich oczekiwań możesz skorzystać z mojej prostej i bezproblemowej polityki zwrotu.
Uwaga. Na przestrzeni ostatnich lat z ponad 2000 zamówień w moim sklepie, były tylko 2 zwroty 😉
Jak to działa? Po zakupie masz 30 dni na przetestowanie przepisów i sprawdzenie, czy pasują do Twojego stylu życia i preferencji kulinarnych. Jeśli z jakiegoś powodu uznasz, że nie jest to dla Ciebie, wystarczy skontaktować się ze mną poprzez otrzymany po zakupie email i poinformować o swojej decyzji.
Nie musisz podawać powodu – choć zawsze jestem wdzięczna za wszelkie opinie, które pomogą mi ulepszać moje produkty. Gwarancja zwrotu obejmuje każdy wariant eBooka. Niezależnie od wybranej opcji, Twój zakup jest całkowicie bez ryzyka.
O co najczęściej pytają klientki?
- Czym się różni sam eBook od tego z jadłospisem?
eBook „Zdrowo na talerzu” zawiera 40 przepisów. Możesz kupić go pojedynczo lub w pakiecie z 7 dniowym jadłospisem. Jest to opcja dla osób, które potrzebują rozpiski z dokładnie wyliczoną kalorycznością (otrzymujesz 3 wersje kaloryczności: 1600, 1800 i 2000 kcal). Jadłospis opiera się na przepisach z eBooka „Zdrowo na talerzu”, ale znajdziesz w nim 9 dodatkowych pomysłów. - Nie wiem jaka kaloryczność jest dla mnie odpowiednia
Na końcu tej strony (tutaj jest link) znajdziesz kalkulator całkowitej przemiany materii (CPM). Wystarczy wpisać podstawowe dane, aby dowiedzieć się na temat swojego zapotrzebowania kalorycznego. - Czy mogę kupić tylko sam jadłospis ?
Sam jadłospis nie jest w sprzedaży, ale możesz go dokupić, jeśli masz już eBooka z przepisami. Napisz mi maila na kasia@odzywiajsiezdrowo z numerem zamówienia, a wyślę Ci kod zniżkowy na jadłospis. - Czy w jadłospisie są inne przepisy niż w eBooku „Zdrowo na talerzu” ?
Jadłospis opiera się głównie o przepisy z eBooka „Zdrowo na talerzu”, ale znajdziesz w nim również 9 dodatkowych przepisów:
– Szybki wrap z kurczakiem i warzywami
– Szybki makaron z tuńczykiem i pomidorami
– Jajka sadzone na papryce z pieczarkami
– Serek wiejski z warzywami i pieczywem
– Sałatka z ciecierzycą
– Zupa krem dyniowo-pomidorowa z grzanką
– Kanapki z łososiem wędzonym i serem camembert
– Sałatka makaronowa z cukinią
– Prosta pizza z patelni - Czy przepisy pomogą mi schudnąć?
Przepisy są zdrowe i mają niski oraz średni ładunek glikemiczny, co może wspierać utratę masy ciała. - Czy przepisy są trudne do wykonania?
Nie, przepisy są proste i szybkie do wykonania. Stworzone z myślą o osobach, które nie mają dużo czasu na gotowanie, ale chcą jeść zdrowo. - Czy składniki do przepisów są łatwo dostępne?
Tak, składniki do większości przepisów można znaleźć w popularnych sieciach sklepów, takich jak Lidl czy Biedronka. - Czy mogę zwrócić eBooka, jeśli mi się nie spodoba?
Tak, oferuję 30-dniową gwarancję zwrotu. Jeśli z jakiegoś powodu zdecydujesz, że eBook nie spełnia Twoich oczekiwań, możesz skorzystać z bezproblemowej polityki zwrotu. - Czy przepisy nadają się dla osób z cukrzycą/cukrzycą ciążową/insulinoopornością?
Dzięki temu, że dania mają niski lub średni ładunek glikemiczny, mogą być spożywane przez osoby z zaburzoną gospodarką węglowodanową (czyli m.in. insulinoopornością), z chorobami tarczycy (niedoczynność, nadczynność, choroba Hashimoto), zespołem policystycznych jajników PCOS, a także nadwagą czy otyłością. eBook nadaje się dla każdego. - Czy są przepisy bez glutenu?
Tak, część przepisów jest bez glutenu. W razie potrzeby w eBooku jest lista zamienników dzięki której będzie Ci łatwiej wymienić niektóre produkty. - Czy przepisy są odpowiednie dla wegetarian czy wegan?
W eBooku znajdziesz 27 przepisów bezmięsnych (w tym 5 z rybami). Przepisy możesz też modyfikować w taki sposób, aby były odpowiednie dla Ciebie. - Czy jest dużo przepisów z soczewicą / ciecierzycą?
Z ciecierzycą jest 1 przepis, soczewica się nie pojawia. - Czy jest dużo owsianek / jaglanek?
Jest 1 nocna i 1 pieczona owsianka. - Do ilu dań potrzebny będzie piekarnik?
Piekarnik będzie potrzebny do przygotowania 12 dań, ale jeśli upieczesz warzywa (m.in. dynię) za jednym razem i przechowasz je w lodówce, to unikniesz wielokrotnego włączania piekarnika. Jeśli masz w domu urządzenie typu airfryer, to też świetnie się sprawdzi. - Czy mogę podzielić się eBookiem z innymi?
Każdy zakup eBooka jest licencjonowany do użytku osobistego i nie jest przeznaczony do udostępniania. Możesz go pokazać najbliższym, ale zadbaj o to by nie został udostępniony w jakimś miejscu w sieci. Pamiętaj, że udostępnianie wytworów objętych prawem autorskim jest karane. - Czy mogę kupić eBooka jako prezent dla kogoś innego?
Tak, eBook jest doskonałym prezentem dla kogoś, kto chce poprawić swoje nawyki żywieniowe lub poszukuje nowych inspiracji kulinarnych.


