eBook: Szybko, smacznie i zdrowo (OTO -20%)
55,99 zł – 79,99 zł
W eBooku znajdziesz aż 50 przepisów na szybkie, proste i co najważniejsze smaczne dania z niskim lub średnim ładunkiem glikemicznym.
Większość przepisów z eBooka przygotujesz w zaledwie 20-25 minut! Jest też kilka bardziej czasochłonnych przepisów, ale większość czasu zajmuje ich pieczenie. Samo przygotowanie jest dziecinnie proste.
Nabywając eBooka uzyskasz:
- zbiór szybkich i prostych przepisów, który pozwoli Ci zaoszczędzić czas spędzony w kuchni,
- smaczne dania z niskim lub średnim ładunkiem glikemicznym, które wspierają zdrowie – świetnie sprawdzą się u osób z insulinoopornością, niedoczynnością tarczycy czy Hashimoto, ponieważ pozwalają uregulować poziom glukozy we krwi i mogą przyczynić się do utraty masy ciała,
- przy wariancie z jadłospisem: nauczysz się jak prawidłowo komponować pełnowartościowe i pyszne posiłki, zdobędziesz wiedzę na temat ładunku glikemicznego, która pozwoli Ci świadomie wybierać produkty i komponować posiłki.
eBook dostępny jest w wariantach:
- 50 przepisów,
- 50 przepisów + jadłospis 1600, 1800 lub 2000 kcal.
Nie wiesz jaki wariant kaloryczny wybrać? Skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego.
Opis
Masz mało czasu na zdrowe gotowanie? 🕰️
Odpowiednio zbilansowana dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi. Dodaje energii, poprawia samopoczucie, wspomaga pamięć i koncentrację. Niestety poszukiwanie odpowiednich pomysłów na zdrowe posiłki, a następnie ich przygotowywanie może być czasochłonne i nużące 🥱
Brak czasu na przygotowywanie skomplikowanych posiłków sprawia, że często wybieramy mniej zdrowe, gotowe rozwiązania. Do kuchni wkrada się monotonia, co często prowadzi do odstępstw od zdrowych posiłków.
Rozwiązaniem tych problemów jest eBook „Szybko, smacznie i zdrowo”, który zawiera 50 przepisów na szybkie, proste, a przede wszystkim pyszne dania z niskim lub średnim ładunkiem glikemicznym.
Każdy przepis został starannie opracowany, aby zapewnić Ci różnorodność smaków i zachować wysoką wartość odżywczą. Wiem, że czas jest dla Ciebie cenny, dlatego przepisy są proste i szybkie w przygotowaniu.
Niezależnie od tego czy masz tylko 20 minut, czy może chwilę więcej, znajdziesz tu przepisy, które dopasują się do Twojego planu dnia 📋.
Ten eBook to klucz do zdrowego stylu życia, bez rezygnacji z przyjemności jedzenia 🥗🍗. Poczujesz się lepiej, zyskasz więcej energii i nabierzesz pewności siebie. Zacznij swoją zdrową podróż już teraz!
Co znajdziesz w środku?
- 27 przepisów wegetariańskich,
- 12 przepisów z mięsem,
- 11 przepisów z rybami lub owocami morza,
- obliczoną wartość odżywczą dla 1 porcji (kaloryczność, białka, tłuszcze, węglowodany),
- zamienniki dla wybranych produktów,
- miary gramowe oraz domowe (łyżki, szklanki, garście),
- dokładny opis przygotowania posiłków,
- autorskie zdjęcia posiłków,
- czas przygotowania posiłków, ilość porcji, stopień trudności,
- wersję eBooka do druku (czarno-biała, bez zdjęć),
- dodatkowo przy zakupie otrzymujesz foto listę polecanych produktów.
Opcjonalna wersja
eBooka możesz kupić w pakiecie z 7 dniowym jadłospisem. Do wyboru masz 3 warianty kaloryczności: 1600 kcal, 1800 kcal i 2000 kcal. Każdy dzienny zestaw zawiera 4 pyszne dania. Większość przepisów pochodzi z eBooka „Szybko, smacznie, zdrowo”, ale znajdziesz tu też 10 dodatkowych propozycji prostych posiłków 🙂
Do jadłospisu dołączona jest lista zakupów oraz krótki poradnik dotyczący diety z niskim ładunkiem glikemicznym.
Szczegółowa zawartość
Pełna lista przepisów
Śniadania i kolacje
- prosta pasta jajeczna z suszonymi pomidorami,
- szybka pasta z wędzonego łososia i jajek,
- kremowa pasta z makreli z ogórkiem kiszonym,
- aromatyczna pasta z białej fasoli i suszonych pomidorów,
- chrupiące grzanki caprese z pesto,
- grzanki ze szpinakiem, pesto i jajem,
- kolorowe placuszki z tuńczykiem i warzywami,
- zielona szakszuka ze szpinakiem, porem i cukinią,
- nocna owsianka z owocami i orzechami,
- nocna owsianka a’la tiramisu,
- delikatne placuszki twarogowe z owocami,
- przepyszne pomidory zapiekane z serem feta,
- lekka zapiekanka z ziemniakami i cukinią,
- zielona zupa krem z groszku i brokułu,
- chrupiące brokuły w serowej panierce.
Obiady
- ekspresowa ciecierzyca w pomidorach z papryką,
- dorsz duszony w pomidorach,
- obłędny łosoś w sosie koperkowym z dodatkami,
- szybki łosoś w sosie cytrynowo-musztardowym,
- obłędne krewetki w kremowym sosie z mango,
- szybkie polędwiczki w sosie musztardowym,
- pyszny kurczak fajita z awokado,
- szybkie domowe tortille,
- kotleciki drobiowe z brokułem,
- soczyste kotleciki drobiowe z warzywami,
- jednogarnkowe curry z kurczakiem i cukinią,
- kaszotto po meksykańsku,
- naleśniki z kurczakiem, porem i cukinią,
- quesadilla z wędzonym kurczakiem, papryką,
- ekspresowy makaron z twarogiem a’la ruskie,
- zapiekanka makaronowa,
- kolorowe warzywa zapiekane z mozzarellą.
Sałatki
- zielona sałatka z tuńczykiem i mozzarellą,
- szybka sałatka z jajem, tuńczykiem i sosem koperkowym,
- szybka sałatka z halloumi i burakiem,
- sałatka z halloumi, łososiem i granatem,
- sałatka z kurczakiem, warzywami i sosem musztardowym,
- pyszna sałatka z łososiem wędzonym i grzankami,
- lekka sałatka z ciecierzycą i dodatkami,
- pyszna sałatka z gruszką i lazurem,
- kolorowa sałatka polifenolowa z serem kozim,
- ekspresowa sałatka makaronowa z dodatkami,
Małe co nieco
- przepyszne owoce pod kruszonką,
- kremowy deser z mango, malinami i orzechami,
- szybki deser czekoladowy z malinami,
- orzeźwiający skyrnik z owocami,
- delikatna panna cotta z jagodami,
- mini serniczki jagodowe z białą czekoladą,
- szybki deser z ricottą i truskawkami,
- jogurtowe placuszki tiramisu z ricottą.
Plan jadłospisu
Dzień I
- Śniadanie
Talerz rozmaitości - 2 śniadanie
Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym - Obiad
Ciecierzyca w pomidorach z papryką i szpinakiem, ryż brązowy - Kolacja
Kanapki Caprese z pesto
Dzień II
- Śniadanie
Nocna owsianka z owocami i orzechami - 2 śniadanie
Sałatka z brokułem i jajkiem - Obiad
Kurczak fajita, domowe „tortille” owsiane - Kolacja
Bób z dodatkami
Dzień III
- Śniadanie
Kanapki z pastą z łososia i jajek, Owoce - 2 śniadanie
Surowe warzywa i halloumi z hummusem - Obiad
Dorsz duszony w sosie pomidorowym z kaszą Kasza - Kolacja
Sałatka grecka
Dzień IV
- Śniadanie
Placuszki twarogowe z owocami i płatkami migdałów - 2 śniadanie
Sałatka makaronowa z szynką szwarcwaldzką - Obiad
Soczyste kotleciki drobiowe z brokułami, surówka z pora, marchewki i jabłka, ryż
brązowy, migdały - Kolacja
Lekka sałatka z ciecierzycą
Dzień V
- Śniadanie
Szybka sałatka z jajem, tuńczykiem i sosem koperkowym - 2 śniadanie
Skyr z dodatkami - Obiad
Łosoś w sosie koperkowym - Kolacja
Aromatyczna zupa krem z pora i pomidorów
Dzień VI
- Śniadanie
Sałatka z halloumi i burakiem - 2 śniadanie
Serek wiejski z dodatkami - Obiad
Kaszotto po meksykańsku - Kolacja
Sałatka ziemniaczana z rzodkiewką i jogurtem
Dzień VII
- Śniadanie
Zielona szakszuka ze szpinakiem, porem i cukinią - 2 śniadanie
Sałatka z łososiem wędzonym, warzywami i grzankami - Obiad
Makaron z twarogiem a’la ruskie, surowe warzywa - Kolacja
Kanapki z hummusem, awokado i pomidorem
Przykładowe strony
Dlaczego warto korzystać z moich przepisów? 🤔
Cześć, nazywam się Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska i jestem dietetykiem z pasji i powołania.
Specjalizuję się w obszarze chorób tarczycy, Hashimoto oraz Insulinooporności. Na codzień staram się pokazywać, że gotowanie zdrowych potraw nie musi być skomplikowane, a wręcz może sprawiać przyjemność. Wiele autorskich przepisów udostępniam na moim profilu na instagramie, gdzie śledzi mnie ponad 210 tysięcy osób.
Prywatnie jestem matką dwójki żywiołowych dzieci, które wymagają ode mnie mnóstwo uwagi. Ze względu na moje obowiązki, nie zawsze mam czas na gotowanie skomplikowanych dań. Mimo to, zawsze staram się, aby posiłki podawane w moim domu były odżywcze. Nieustannie poszukuję nowych inspiracji i eksperymentuję w kuchni, aby przygotowywane dania były jak najprostsze, a jednocześnie smaczne i zdrowe.
Większość osób, podobnie jak ja, ma ograniczony czas na gotowanie, a niektóre z nich dodatkowo borykają się z chorobami takimi jak: hashimoto, niedoczynność tarczycy czy też insulinoopornością. To właśnie dlatego postanowiłam stworzyć eBook „Szybko, smacznie i zdrowo”, który zawiera przepisy z niskim i średnim ładunkiem glikemicznym.
Chcę, aby każdy mógł łatwo przygotowywać zdrowe posiłki, korzystając z mojego doświadczenia w kuchni.
Po co mi ten eBook, skoro w Internecie mam mnóstwo darmowych, podobnych przepisów?
Przyczyna jest prosta. Przepisy zawarte w tym eBooku, zostały starannie przez mnie skomponowane i przetestowane.
Dlaczego możesz mi zaufać?
- Jako dyplomowany i doświadczony dietetyk, posiadam wiedzę, która pozwala mi odróżnić, co jest naprawdę zdrowe, a co nie. Wiem jak łączyć składniki, aby obniżyć ładunek glikemiczny posiłku.
- Mam małe i wymagające dzieci, więc jestem zmuszona do codziennego przygotowywania prostych i szybkich posiłków.
- Zakupy robię głównie w Lidlu i Biedronce, więc bazuję na produktach szeroko dostępnych.
- Poświęciłam setki godzin na poszukiwanie inspiracji, eksperymentowanie w kuchni i odpowiednie modyfikowanie przepisów.
- W sieci działam od 10 lat, a moje przepisy zostały przetestowane przez tysiące osób w mediach społecznościowych (i krytycznego męża 😂).
Mój profil na Instagramie ⬇️⬇️
Opinie o eBooku i przepisach
Gwarancja
Nic nie ryzykujesz 😉 Zdaję sobie sprawę z tego, że mój eBook nie musi wszystkim się podobać i trafiać w gust kulinarny. Dlatego oferuję 30-dniową gwarancję zwrotu. Oznacza to, że jeśli z jakiegokolwiek powodu stwierdzisz, że eBook nie spełnia Twoich oczekiwań możesz skorzystać z mojej prostej i bezproblemowej polityki zwrotu.
Jak to działa? Po zakupie masz 30 dni na przetestowanie przepisów i sprawdzenie, czy pasują do Twojego stylu życia i preferencji kulinarnych. Jeśli z jakiegoś powodu uznasz, że nie jest to dla Ciebie, wystarczy skontaktować się ze mną poprzez otrzymany po zakupie email i poinformować o swojej decyzji.
Nie musisz podawać powodu – choć zawsze jestem wdzięczna za wszelkie opinie, które pomogą mi ulepszać moje produkty. Gwarancja zwrotu obejmuje każdy wariant eBooka. Niezależnie od wybranej opcji, Twój zakup jest całkowicie bez ryzyka.
Czy ten eBook jest dla Ciebie?
Nie kupuj eBooka jeśli:
- oczekujesz, że natychmiast osiągniesz swoje cele związane z utratą masy ciała – zapamiętaj: nadprogramowych kilogramów nie stracisz z dnia na dzień (tu potrzebne jest systematyczne działanie),
- myślisz, że przepisy pozwolą Ci jeść bez ograniczeń, nie zważając na konsekwencje dla zdrowia czy wagi (mimo wszystko warto zwracać uwagę na ilość spożywanych kalorii),
- zakładasz, że każdy przepis będzie idealnie odpowiadał Twoim indywidualnym preferencjom smakowym (oczywiście może tak się zdarzyć 😊),
- wierzysz, że przepisy w eBooku automatycznie poprawią Twoje wyniki badań krwi (wyniki się poprawią, ale na to potrzeba czasu!).
eBook jest dla Ciebie jeśli:
- chcesz zdrowszych alternatyw dla swoich ulubionych potraw, które są łatwe do przygotowania i smaczne,
- poszukujesz przepisów, dzięki którym ustabilizujesz poziom glukozy we krwi i zapobiegniesz jej silnym wahaniom,
- masz dość nudnych kanapek i chcesz wypróbować czegoś innego,
- chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze,
- chcesz gotować zdrowo i smacznie,
- chcesz nauczyć się przyrządzać zdrowe posiłki, które będą smakować Tobie i Twoim bliskim.
Najczęściej zadawane pytania
Czym się różni sam eBook od tego z jadłospisem?
eBook „Szybko, smacznie i zdrowo” zawiera 50 przepisów. Możesz kupić go pojedynczo lub w pakiecie z 7 dniowym jadłospisem. Jest to opcja dla osób, które potrzebują rozpiski z dokładnie wyliczoną kalorycznością (do wyboru jest: 1600, 1800 lub 2000 kcal).
Nie wiem jaką wybrać kaloryczność jadłospisu. W jaki sposób mam określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Tutaj znajdziesz kalkulator, w którym oszacujesz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Czy przepisy pomogą mi schudnąć?
Przepisy są zdrowe i mają niski oraz średni ładunek glikemiczny, co może wspierać utratę masy ciała.
Czy przepisy są trudne do wykonania?
Nie, przepisy są proste i szybkie do wykonania. Stworzone z myślą o osobach, które nie mają dużo czasu na gotowanie, ale chcą jeść zdrowo.
Czy składniki do przepisów są łatwo dostępne?
Tak, składniki do większości przepisów można znaleźć w popularnych sieciach sklepów, takich jak Lidl czy Biedronka.
Czy przepisy nadają się dla osób z cukrzycą/cukrzycą ciążową/insulinoopornością?
Dzięki temu, że dania mają niski lub średni ładunek glikemiczny, mogą być spożywane przez osoby z zaburzoną gospodarką węglowodanową (czyli m.in. insulinoopornością), z chorobami tarczycy (niedoczynność, nadczynność, choroba Hashimoto), zespołem policystycznych jajników PCOS, a także nadwagą czy otyłością. Nadaje się dla każdego.
Czy są przepisy bez glutenu?
Tak, znaczna większość przepisów jest bez glutenu. W razie potrzeby w eBooku jest lista zamienników dzięki której będzie Ci łatwiej wymienić niektóre produkty.
Czy przepisy są odpowiednie dla wegetarian czy wegan?
W eBooku znajdziesz 27 przepisów wegetariańskich. Przepisy możesz też modyfikować w taki sposób, aby były odpowiednie dla Ciebie.
Czy jest dużo przepisów z soczewicą / ciecierzycą?
Z ciecierzycą są 2 przepisy, soczewica się nie pojawia. Jest też przepis z białą fasolą.
Czy jest dużo owsianek / jaglanek?
Są 2 nocne owsianki. Jaglanek nie ma.
Do ilu dań potrzebny będzie piekarnik?
Do 8.
Czy mogę zwrócić eBooka, jeśli mi się nie spodoba?
Tak, oferuję 30-dniową gwarancję zwrotu. Jeśli z jakiegoś powodu zdecydujesz, że eBook nie spełnia Twoich oczekiwań, możesz skorzystać z bezproblemowej polityki zwrotu.
Czy mogę podzielić się eBookiem z innymi?
Każdy zakup ebooka jest licencjonowany do użytku osobistego i nie jest przeznaczony do udostępniania. Możesz go pokazać najbliższym, ale zadbaj o to by nie został udostępniony w jakimś miejscu w sieci. Pamiętaj, że udostępnianie wytworów objętych prawem autorskim jest karane.
Czy mogę kupić eBooka jako prezent dla kogoś innego?
Tak, eBook jest doskonałym prezentem dla kogoś, kto chce poprawić swoje nawyki żywieniowe lub poszukuje nowych inspiracji kulinarnych.