Jak poradzić sobie z zaparciami?

W dzisiejszych czasach zaparcia są problemem, który dotyka ludzi w każdym wieku. Powodują trudności w oddawaniu stolca, bóle brzucha, gazy, wzdęcia, utratę apetytu, hemoroidy, czasami prowadzą do uszkodzeń jelita lub odbytu.

Przyczyny zaparć

• nieodpowiednia dieta,
• stres związany z szybkim tempem życia, pracą,
• zbyt mała ilość przyjmowanych płynów,
• zaburzona flora bakteryjna,
• niska aktywność fizyczna,
• siedząca praca,
• przyjmowanie niektórych leków,
• nadużywanie środków przeczyszczających,
• zbyt dużo cukru w diecie,
• nietolerancje pokarmowe i alergie (np. u dzieci uczulonych mleko krowie powoduje twarde stolce),
• leki: żelazo, hamujące wydzielanie kwasu solnego, przeciwbólowe, antydepresanty, rozkurczowe,
• niedobory magnezu i kwasu foliowego lub ogólnie witamin z grupy B,
• choroby: problemy z tarczycą, problemy z wątrobą,
• pasożyty,

Co zrobić aby pozbyć się problemu i poprawić perystaltykę jelit?

• Wprowadzić aktywność fizyczną – ćwiczenia pomagają w przesuwaniu się resztek pokarmu w jelitach. Wystarczy aktywność typu spacery, wchodzenie po schodach. Dodatkowo warto wykonywać niektóre obowiązki na stojąco (np. używać biurka stojąc).
• Zwiększyć ilość spożywanego błonnika – błonnik wiąże się z wodą* w jelitach przez co zwiększa objętość mas kałowych, przyspiesza perystaltykę i wspomaga usuwanie niestrawionych resztek pokarmowych. Ma zdolność wiązania substancji toksycznych i metali ciężkich.
  Pamiętajmy że każdy posiłek powinien zawierać włóknistą część żywności. Najlepsze źródła błonnika to: zielone warzywa liściaste (sałaty, szpinak), brokuły, kalafior, brukselka, świeże i suszone owoce (figi, śliwki), orzechy, pestki, nasiona (chia, siemię lniane).
  *Jeśli nasza dieta jest bogata w błonnik, jednak pijemy zbyt mało płynów, niestety możemy nasilić problem zaparć. Błonnik napęcznieje, ale jego usunięcie będzie utrudnione.
• Zwiększyć ilość wypijanych płynów – odpowiednie nawodnienie jest kluczowe nie tylko dla naszego zdrowia, ale też dla usprawnienia procesu trawienia i wydalania.
  Starajmy się wypijać co najmniej 2l płynów dziennie (czysta woda, ziołowe herbaty, świeżo wyciskane soki warzywne). Płyny powinny być ciepłe lub mieć temperaturę pokojową.
• Zadbać o prawidłową florę jelitową – do diety warto włączyć żywność zawierającą probiotyki i prebotyki:
  – probiotyki (bakterie probiotyczne) – pożyteczne żywe organizmy, które wzmacniają i przywracają naturalną równowagę organizmu i systemu odpornościowego.
  – prebiotyki – składniki pożywienia pobudzające wzrost lub aktywność korzystnych szczepów bakterii.
  Dlaczego warto dbać o florę jelitową? Przeczytasz tutaj.
• Wzbogacić potrawy o zioła i przyprawy – niektóre przyprawy i zioła poprawiają pracę układu trawiennego (kurkuma, pieprz Cayenne, pieprz czarny, kurkuma, imbir, oregano, rozmaryn, koper, kolendra, kminek, goździki).
• Wprowadzić do diety miąższ z aloesu – aloes oczyszcza przewód pokarmowy i poprawia trawienie. Dzięki swoim adaptogennym właściwościom może pomagać zarówno przy zaparciach jak i biegunkach, przywracając prawidłowy cyklu trawienia. Dowiedziono, że zawarte w aloesie substancje zwiększają zawartość wody w masach kałowych, pobudzając perystaltykę jelit i wydzielanie śluzu, doprowadzając do szybkiego wypróżnienia.
  Wiecej o aloesie przeczytaj tutaj.
• Spożywać dobrej jakości tłuszcze – zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado, tłuste ryby, masło, orzechy i nasiona sprawiają, że stolec ma „lepszy pośizg” i wspomagają poruszanie resztek pokarmowych przez jelita.
• Uzupełnić niedobór magnezu – niedobór magnezu wywołuje zahamowanie pasażu jelitowego.